こんばんは！

ウォーミングアップはきっちり行ってからトレーニングを行う派の〇〇氏です！

前回に引き続きダイエットについてのお話をしていきたいと思います。

前回のお話をご覧になっていない方は　コチラの【ダイエットのメカニズムについて】をご覧いただいてから！

あなたの行うダイエット方のパターン別メリットとデメリットについてのお話をします！

おおまかな３パターンがコチラ↓

①摂取エネルギーを必要最低限に減らしてマイナスを作り出す
②消費カロリーや基礎代謝を上げて摂取カロリーを上回るマイナスを作り出す
③摂取エネルギーを少し減らし、運動をして消費カロリーを少し上げてマイナスを作り出す

 

①摂取エネルギーを必要最低限に減らしてマイナスを作り出す

→いわゆる「食事制限」と言われる方法で究極は「断食」

≪メリット≫

・早く効果が出やすい

・運動をする必要がない

≪デメリット≫

・栄養の知識がないと栄養不足になり体調を崩す可能性が高い

・効果が一時的の為、食事が戻ればリバウンド（元の状態より悪くなる）の可能性が高い

②消費カロリーや基礎代謝を上げて摂取カロリーを上回るマイナスを作り出す

→食べるものは変えたくない！運動でなんとかする！というランナータイプの方法

≪メリット≫

・効果が出にくく出たとしても時間を有する

・健康的

≪デメリット≫

・体力面に自身のある方でないと消費量が少なく効果が期待できない

・体のケアができないとオーバーワークで怪我をするリスクが高い

③摂取エネルギーを少し減らし、運動をして消費カロリーを少し上げてマイナスを作り出す

→〇ザップや一般的なパーソナルトレーニングがコレ！

≪メリット≫

・どちらも少しずつ行うことにより体力面に不安のある方でも早い効果が期待できる

・将来的に筋肉量が増えれば消費カロリーも増える為リバウンドの可能性が少なくなる

≪デメリット≫

・加減がわからないと体重の増減が出ず効果が出ていないことがある

・どれだけ減らしてどれだけ運動すれば良いか専門的な知識が必要な場合が多い

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットってイベントになってしまう場合が非常に多く、日常的に少しづつ節制が出来ればそんなに難しくないんですよね！

皆さんもそろそろダイエット辞めませんか？

 

〇〇氏

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